الرياضة و الصيام
ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان؟
قبل الإفطار أم بعد صلاة التراويح
في البداية يجب ان نشير الى اغلب الدراسات العلمية حول هذا الموضوع اجريت على نظام الصيام المتقطع (الصيام لمدة ٨ ساعات) ولا يوجد دراسات محكمة ومثبتة حول ممارسة الرياضة عند الصيام لمدة أكثر من ذلك وكل ما يتناول هذا الموضوع هو مبني على آراء طبية علمية فقط، وبشكل عام تبقى ممارسة الرياضة بعد تناول الإفطار بحوالي ٢-٣ ساعات أي بعد صلاة التراويح الخيار الصحي الأفضل ولكن يمكنكم ممارسة الرياضة أثناء الصيام وبشكل امن إذا حقق الصائم الشروط التالية:
١- عدم وجود أمراض مزمنة مثل الداء السكري، أمراض الكلى وغيرها.
٢- الانتهاء من ممارسة الرياضة قبل الإفطار بمدة ١٥-٩٠ دقيقة، وحسب قدرة الجسم على التحمل.
٣- عدم ممارسة الرياضة في الجو الحار.
٤- ممارسة الرياضات البسيطة كالمشي، الهرولة، السباحة وركوب الدراجات الهوائية.
٥- إيقاف ممارسة الرياضة مباشرة عند الشعور بالتعب أو الدوار.
٦- بنية/وزن الجسم تساعد على ممارسة الرياضة لأن الجسم سيعتمد في حصوله على على الجليكوجين المخزون في الكبد والعضلات.
ليست هناك تعليقات: