نحوَ علاقة جديدة مع هاتفك

  عَدّل علاقتك بهاتفك، وكُن منَ الأشخاص الذينَ استَرَدّوا حياتهم من هواتفهم !

إليك بعض النصائح

" نحوَ علاقة جديدة مع هاتفك

قل "لا" للإشعارات..

غیّر المكان الذي تشحن هاتفك فیه..

حمّل حاجب تطبیقات، وتطبيقًا لتتبع وقتك مع الهاتف..

ضع حدودًا (أماكن یحظر فیھا استخدام الھاتف)..

كُف عن الانشغال عن الأشخاص بالھاتف..

توقّف، تنفس وكُن حاضرًا..

تدرّب على الانتظار لبرھة..

راقب تفقدك..

قل "لا" لنفسك..

استخدم شاشة الغلق لدیكَ كتذكرة؛ مثلًا اكتب عبارة مُحفزة كخلفیة شاشة الغلق لھاتفك؛ فهذا سيجعلكَ تتذكر أن تتواصل مع نفسك أولًا قبلَ أن تنغمس..

عُد للحیاة (الواقعیة)..

أكثر الخلوة مع نفسك (صلاة /قراءة قرآن/أذكار/دعاء).

ترتیب موعد للغداء مع صدیق من الواقع..

الخروج في تمشیة مسائیة دون ھاتفك..

مارس الریاضة..

احذف تطبیقات وسائط التواصل الاجتماعي غير الهامة..

اختر يومًا أو 2 (وصُم) عن الھاتف، اذھب الآن الآن وأحضِر رزنامتكَ وحدّد موعدًا لذلك.. "